Wat is ACT?

Wat is ACT nou precies?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) is een redelijk nieuwe vorm van gedragstherapie die aan het eind van de twintigste eeuw is ontwikkeld door Amerikaanse psychologen. Het wordt ook wel positieve psychologie genoemd. Het focust op psychologische flexibiliteit, en bestaat uit zes zuilen.

Mindfulness: In contact komen met het hier en nu.

Acceptatie: Het actief uitnodigen van vervelende gedachten, gevoelens en omstandigheden.

Defusie: Loskomen van je gedachten, zodat deze je minder snel zullen raken.

Zelf als context: Een andere, meer flexibele relatie met jezelf creëren.

Waarden: Ontdekken wat je werkelijk belangrijk vindt in het leven.

Toegewijde actie: Dingen gaan ondernemen op basis van je waarden.

Zoals je ziet zijn er meerdere werkzame technieken. Je leert deze in een aantal sessies aan, en je kunt deze toepassen op alle grillen in het leven, niet alleen je werk of je studie. Dit samen zorgt er voor dat je op een andere manier om kan gaan met de vervelende dingen in het leven. We kunnen de tegenslagen niet fixen. Wat we wel kunnen doen is veranderen hoe je met dingen om gaat. We creëren draagkracht. En dan het liefst met een portie empathie en humor. En, als je een beetje zoals ik bent, af en toe wat flauwe grappen.